1. تمرين الصدر المائل بالبار
Incline Barbell Bench Press
————————————————————————————————
2. تمرين الصدر المسطح
Barbell Bench Press
————————————————————————————————
3. تمرين الصدر بالضغط على الالة
Chest Press Machine
————————————————————————————————
4. تمارين الصدر مائل ومسطح بالدمبلات
Dumbbell bench Flat & Incline
————————————————————————————————
5. الضغط بالكابل للخارج
Cable crossovers
————————————————————————————————
6. الرفرفة بالدملات مسطح
Dumbbell flyes
————————————————————————————————
7. الرفرفة بالدملات مائل
Incline Dumbbell flyes
————————————————————————————————
8. الضغط بالكابل لعضلة الصدر العليا
Upper Pec cable crossovers
————————————————————————————————
9. الضغط بالدمبل للخلف
Dumbbell pullover
————————————————————————————————
10. الضغط المنحذر سواء بالدمبلات او بالبار
Decline Bench Press Both Dumbell Press & Decline Flyes
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق