مكمل غذائي معجزه سعره 50 قرش فقط

مكمل غذائى معجزه سعره 50 قرش فقط

هذا الموضوع جهد شخص اخر ومنقول للافاده  

لن نتحدث في هذا الموضوع أي كلام علمي معقد حول خميرة البيرة (والتي تباع في الأفران) وإنما سنتكلم فقط عن فوائدها لك كلاعب كمال أجسام 

أولا وقبل ذكر فوائد الخميرة لتعلم أنها تغنيك عن شراء فيتامينات غالية من الصيدليات لتساعد جسمك على سرعة الأستشفاء العضلي بالأضافة إلى فائدتها العالية كمكمل غذائي رخيص جدا

تعتبر الخميرة من الناحية الغذائية مادة بروتينية عالية المحتوى من الفيتامينات وخصوصاً فيتامين (ب)، والخميرة مفيدة للصحة فهي بروتينات بها الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاج إليها الجسم وهي عالية المحتوى في الفيتامينات والتي تسهل عمل وظائف الجسم وجهاز المناعة والتوازن العصبي، وإن تناول عشر جرامات منها يوميا يكفي احتياجات الجسم من فيتامين ب.1 ب.2 ب9. 

والخميرة تزيد من نسبة الامتصاص ونشاط الجهاز الهضمي وقد تؤدي إلى زيادة الوزن (خذ جرعتك اليومية بعد الغذاء بساعتين)

أو تؤدي إلى إنقاص الوزن وإبراز العضلات(خذ جرعتك اليومية قبل الغذاء بساعتين)

كما أن الخميرة غنية بالمواد المسماة القواعد البيورينية التي تكون الأحماض النووية في الجسم (RNA) و(DNA)، وهذه القواعد مهمة أيضاً لنشاط الاستجابة في جهاز المناعة في الجسم. 

كما أن بها نسبة جيدة من العناصر المعدنية مثل الفسفور والبوتاسيوم والزنك والحديد؛ لذا فيمكن اعتبارها مصدراً طبيعياً غنياً بالفيتامينات والمعادن والبروتين، والخميرة تباع على هيئة حبوب في الصيدليات

(وأنصحك أخي الكريم  بالأبتعاد عن هذا النوع لأنه قليل المحتوى الفيتاميني وإتجه مباشرة إلى الخميرة البكر لأنها عالية الكثافة بروتينيا وفيتامينيا)

والطريقة الصحيحة لتناول الخميرة هي تذويب ملعقة من الخميرة الجافة مع كوب من الماء الدافئ وملعقة سكر ثم تشرب مرة واحدة يوميا، ويفضل على الريق صباحا؛ لذا فإنه عندما تأخذها جافة فان الخميرة تكون في وضع غير نشط، ويفضل أخذها مع كوب دافئ لأنها تحتاج إلى حرارة دافئة لكي تتكاثر.

ويمكن أخي كلاعب كمال أجسام أن تأخذ ثلاث أكواب يوميا (القطعة ب50 قرش من أي فرن) وهكذا تمد جسمك بكمية كبيرة من البروتين والفيتامين كمكل غذائي عالي المستوى

قوى اعصابك

مبتقدرش تشيل اوزان الحل في الموضوع ده

بسم الله الرحمن الرحيم 

في ناس مبتقدرش تشيل اوزان تقيله واعصابها ضعيفه وديه مشكله كبيره .. !

انا هقولك ازاي تخلي اعصابك قويه وتقدر تشيل اوزان تقيله ..!

الموضوع بسيط جدا ومش محتاج وقت ولا قوه .. 

كــل إلي عليك إنك كل يوم لازم تلعب ضغط جيب علي قد ما تقدر .. وفي اخر عده ثبت جسمك علي الارض لمده 30 ثانيه

كرر الموضوع ده 3 مرات .. يعني 10 دقايق كل يوم فقط … وحاول تلعب ضغط ضيق ديما ..

في ناس مش بتعرف تلعب ضغط .. وسهل جدا انك تعرف تلعب ضغط .. حاول تجرب تلعب .عادي لو معرفتش .. جرب كل يوم

وهيجي عليك يوم وهتعرف تلعب .. حاول ديما تلعب الحاجه الصعبه .. بتديلك اعصاب وثقه في النفس .. !

نرجع لموضوع الاعصاب .. ايضا اتمرن متوازي .. هتثبت ايدك في المتوازي وجسمك هيكون فوق .. وخليك لمده 30 ثانيه . 

وحاول تلعب ضعط بصوابعك .. وتثبت جسمك .. اتمني اكون قدرت افيدكم .. وبالتوفيق 

عضله الصدر + جميع التمارين بالصور

1. تمرين الصدر المائل بالبار

Incline Barbell Bench Press

————————————————————————————————

2. تمرين الصدر المسطح

Barbell Bench Press

————————————————————————————————

3. تمرين الصدر بالضغط على الالة

Chest Press Machine

————————————————————————————————

4. تمارين الصدر مائل ومسطح بالدمبلات

Dumbbell bench Flat & Incline

————————————————————————————————

5. الضغط بالكابل للخارج

Cable crossovers

————————————————————————————————

6. الرفرفة بالدملات مسطح

Dumbbell flyes

————————————————————————————————

7. الرفرفة بالدملات مائل

Incline Dumbbell flyes

————————————————————————————————

8. الضغط بالكابل لعضلة الصدر العليا

Upper Pec cable crossovers

———————————————————————————————— 

9. الضغط بالدمبل للخلف

Dumbbell pullover

————————————————————————————————

10. الضغط المنحذر سواء بالدمبلات او بالبار

Decline Bench Press Both Dumbell Press & Decline Flyes

عضله الكتف + التمارين بالصور

عضله الكتف + التمارين بالصور

بسم الله الرحمن الرحيم

اهلا بيكم اخواني الكرام

عضله الكتف من اهم واجمل عضله في الجسم

الكتف بتديلك قوه تحمل كبيره جدا وهي من اهم العضلات

ده جدول تمارين لعضله الكتف بالصور

اولا قبل بدايه التمرين هتعمل اطالات والي ميعرفش الاطالات . هي التمرين بتاعت لعيبه الكوره

هتتمرن 5 دقايق اطالات . بعد كده هتمسك دمبل 2 كيلو ونص وتسخن بيه كتف امامي او علي مكنه الكتف

وده جدول التمرين

هتلعب 3 مجاميع في 12 تكرار

(كــتف خــلفي بار) كما في الصوره

بعد كده (كتف امامي بار ) كما في الصوره التاليه

بعد كده (كتف جانبي دمبل) كما في الصوره

كتف امامي دمبل كما في الصور

بعد كده رفرفه امامي كما في الصور

بعد كده رفرفه جانبي كما في الصوره

وفي النهايه ترابيس كما في الصور

وبكده اكون انتهيت من تمارين الكتف وتمنياتي بالتوفيق للجميع
وانتظرو كل جديد حصريا

المكملات الغذائيه والمنشطات للاعب الكمال اجسام

خالاصه المكملات الغذائيه والمنشطات للاعب الكمال اجسام (الموضوع ده هيفرق معاك كتير)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ناس بتقول ان المكملات ملهاش لزمة

واخرين بيقولوا ان المنشطات افضل

واخرين بيقولوا ليه تاخد مكمل او منشط اصلاً ما تاكل اكل طبيعي.

اولاً الأكل الطبيعي/

في الأول لازم نتفق ان الأكل الطبيعي لا غنى عنه ولا خلاف عليه

سواء هتاخد مكملات بس او منشطات او الأتنين مع بعض فلازم لازم تاكل كويس

وتفهم ايه هي التغذيه السليمة.

ثانياً المكملات الغذائية/

فكرة المكملات الغذائية زي ما هو واضح من اسمها مكمل غذائي .. يعني بيكمل نقص التغذية اللي عندك

واي نعم ليها فوائد كثيرة زي انها اسرع في الهضم واسرع وصولاً للجسم وفوائدها مركزه وده بخلاف الأكل.

يعني ايه فوائدها مركزه ويعني ايه بخلاف الأكل ؟

الأكل انت ممكن تاكل قطعة فراخ بيكون فيها دهون على بروتين على كارب على على 

المكمل الغذائي مصنف انك ممكن تاخد سكوب واحد منه يحتوي على بروتين صافي ولا يحتوي على دهون وهكذا

وكون ان المكمل بيوصل للجسم اسرع ده هيخليك تشوف نتيجة اسرع

يعني بالبلدي اللي ممكن واحد يعمله بلأكل بس في مدة سنة

انت ممكن تعمله في 6 شهور مع الأكل والمكملات الغذائية.

نتائج المكملات الغذائية باقية بقاء نتائج الأكل:

يعني العضلات اللي انت عملتها خلال فترة استخدامك للمكملات الغذائية مش هتروح هباء

ثالثاً المنشطات/

طيب نتكلم عن المنشطات

المنشطات افضل استخدام ليها وهو في رأيي لابد ان يكون الأستخدم الأوحد ليها هي البطولات

يعني لو انت بتدخل بطولات .. وبردوا مش هجاملك واقولك ان المنشطات ملهاش اضرار لأ ليها اضرار.

كورس المنشطات لازم بردوا تكون بتاكل معاه كويس يأما مش هتشوف نتيجة.

اللي ممكن واحد يعمله بلأكل بس في مدة سنتين او تلاته

ممكن المنشطات تعمله في 6 شهور مع الأكل.

بس في نقطة مهمة وهي ما يغفل عنها كثير للأسف من مرتادي الصالات

وهي ان نتائج المنشطات غير باقيه كا نتائج الأكل او المكملات:

يعني انت خلال فترة كورس المنشطات بتاعك هتلاقي نفسك بترفع اوزان عالية غير العادة

في اخر الكورس هتلاقي حجمك العضلي زاد ونتيجة اشبه بالسحر 

بس زي ما قلت انك بمجرد انتهاء الكورس ومرور فترة شهر او اتنين وممكن اقل هتلاقي جسمك نزل تاني الوزن اللي اكتسبه

واوزانك رجعت قلت تاني.

واللي انت صرفته في فلوس المنشطات كنت ممكن تستفيد منه بشراء مكملات او اكل والنتيجة اي نعم هتتأخر بس هتدوم معاك ان شاء الله. 

لذلك في البداية قلت ان المنشطات بتكون لفترة البطولات فقط

لأنه بيحضر للبطولة وبيدخل بالفورمة بتاعته وبكده تكون خلصت الفترة اللي هو محتاج فيها الفورمة دي.

يأما لو عايز يحافظ طول السنه على الفورمة اللي عملها من المنشطات مش هيبقى قدامه غير انه يخلص كورس ويريح شويه ويرجع يدخل في كورس تاني وهكذا وده اسوء شيء ممكن يحصل.

---

أتمنى الجميع يعرف الأول هو محتاج ايه

وليه هياخد مكمل او منشط 

وأؤكد على عدم استخدام المكملات بدون تغذية سليمه

ولا انصح بأستخدام المنشطات

تحياتي وبالتوفيق للجميع

ومتنساش تقولنا رأئيك في الموضوع

ولو في اي استفسار اتفضل سيبه هنا

وهيتم الرد عليك فورا :)

لـتـجنـب عـودة الـوزن الـزائد

لـتـجنـب عـودة الـوزن الـزائد

الكثير مننا لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذى وصلن إليه وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية , ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية .

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالى ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة : 

وجبات خفيفة

تـناول وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات . 

حاجة الجسم الحقيقية للطعام

حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل ، فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك . 

الأكل مرة واحدة

تجنب الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناول طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر فى الدم . 

الفواكه والخضر

حاول الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار، وحاولى الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى . 

لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة

لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة لديك ، لان ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها .

الحل هو أن تأكل القليل من الحلوى المفضلة لديك ، ولكن لا تشعرى أنه يجب عليك أن تنهى القطعة , البعيد عن العين .. بعيد عن العقل .

يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا , ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم ، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية .

في المنزل

وفى المنزل ينبغى إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها . 

كذلك قم بوضع الطعام الذى يحتوى على سعرات حرارية عالية في الأماكن التى يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه ، وقم بالعمل نفسه فى المكتب ومكان العمل . 

فكر في الأشياء الصغيرة

بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوى على حصة من الحبوب تكفى ليوم كامل ، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادى . 

لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة فى هذه الحصص الكبيرة . 

التمييز بين حجم حصص الطعام

تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله . 

لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته . 

استبعد الحصص المخفية

يحتوى الكثير من الطعام الشعبى على حصص أكثر مما تعتقد . 

وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب ، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب , كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب . 

وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات . 

مشاركة الآخرين

على سبيل المثال .. تحتوى ست كعكات صغيرة على 300 سعر حرارى ، قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط .